[...] obciążenia. Miałem mało czasu, więc się spiąłem i zrobiłem trening raz dwa. Na siłce była jakaś nowa niunia w leginsach i umilała mi czas przy niektórych ćwiczeniach robiąc przysiady przed moją facjatą :D. Na aerobach sporo energii i śmiało mógłbym kręcić je dłużej. REFLEKSJE Powoli doskwiera głód, ale nie jest źle, do przeżycia. Chociaż czasem [...]
Naczytałem się kolejnych postów z różnym tego skutkiem oO I ułożyłem plan FBW lecz pomimo wielu lektur paru rzeczy dalej nie zrozumiałem bo każdy pisze niby to samo lecz w rożny sposób i można się pogubić ;) a więc mój aktualny plan wygląda tak : -A- Przysiad - narazie rozgrzewkowo jako że nie ćwiczyłem nóg nigdy - 50 Wiosłowanie w opadzie 12-10 [...]
[...] mam parę pytań ; 1) Czy może mi ktoś to wytłumaczyć na czym to polega (bez podawania linków, tylko własnymi słowami). 2) Jeśli to prawda, to jak do planu mają być włączone przysiady itd.. 3) Czy żeby nie przeciążać kręgosłupa to czy można robić przysiady bez obciążenie aby były efekty? 4) Jeśli już trzeba obciążenie to jak duże i ilośc serii i [...]
MC- zaczynam od 70 kg kończę na 100 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- od 60 do 80kg WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM- od 50 do 65kg PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH- tutaj różnie gdyż sam muszę sobie zarzucać ciężar na barki. (czasami pomagają mi kumpel zarzucić) przeważnie biorę 65 kg...mało. a jak mi [...]
czym się różnią wypady od przysiadów wykrocznych yosis - wykroki - http://www.youtube.com/watch?v=pEN-dCjh5cQ czyli stoisz, nogi razem i wracasz do nóg razem przy każdym powtórzeniu, a przysiady wykroczne tak samo, ale nie wracasz do pozycji wyjściowej przy każdym powtórzeniu (nogi razem dopiero na koniec). Mam nadzieję, że nie zaplątałam ...
Mam sztangielki, ławkę płaską i tę sztangę z max 55kilo i póki co tyle. Z czasem dokupię stojaki, ale na ten moment np. przysiady robię z zarzutu, więc nie są to jakieś powalające kilogramy.
[...] z brzuchami, a ciężary targają kilkukrotnie większe od swojej masy. Jakow Zobnin, mistrz świata w na"najtwardszym stylu karate" - Kyokushinkai - robi na tyle nisko przysiady z ciężarem 225 kg, że mógłby spokojnie startować z zawodach w podnoszeniu ciężarów, mimo że ma wzrost koszykarza. to ze robi nisko siady(zapewne chodzi mu o ATG) [...]
[...] plecak wezmę i do niego zapakuję jakieś krążki wiem coś o tym - ja poległam na 12kg sztangielkach a może się na sztangę przerzuć (na plecach, tak jak w przysiadach)? ja musiałam się przerzuć na sztangę i przysiady wykroczne zamiast wykroków - przy wykrokach kolebało mną na boli z olimpijką na plecach (220 cm) ale wykroczne idą jak trzeba
[...] maxa nogę i napnij ją - wtedy widać te mięśnie, a jeżeli nie to znaczy że nie trenowałeś nóg, od biegania mięśnie nie rosną - wręcz przeciwnie. Chcesz mieć umięśnione uda to przysiady ze sztangą - pełne i półprzysiady, wypychanie na maszynie, przysiady wykroczne, uginanie w leżeniu itp. Uda jak są w spoczynku to nigdy nie widać mięśni, jak leżysz [...]
[...] uległem stereotypom), ale nie mam do siebie wyrzutów, że nie starałem przygotować się przed zadaniem pytania. Wybacz, kończę ględzić. W takim układzie, 3x tygodniowo: 1) przysiady 2) unoszenie tułowia z opadu czy wyciskanie na suwnicy? 3) wyciskanie na ławce poziomej 4) podciąganie sztangi(elki?) w opadzie 5) wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
[...] rąk z hantlami na boki stojąc 3x10-8 -unoszenie rąk z hantlami na boki w opadzie tułowia 3-4x10 Kaptury -szrugsy ze sztangą/hantelkami 4 serie po 14-10 powt. Nogi -przysiady ze sztangą 4 serie, powtórzenia z zakresu 14-6 np 12/10/8/6 -przysiady wykroczne 3x10 -wysoki step 3x10 -wspięcia na palce 4s po 12 Nowy plan Klatka + triceps plecy [...]
Witam, miałem już swój post z prośbą o sprawdzenie w dziale "Trening dla początkujących". Na początku myślałem, że nie ma sensu go tam wklejać i się nie myliłem, nic się nie dowiedziałem :). Poniedziałek= klata+ triceps+ przedramiona Klata: Wyciskanie sztangi na płasko (3serie po 12pow) Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę (3serie po 12pow) [...]
a)Nogi: -Wykroki- 8,8,7,7,6,6,5,5; -Przysiady- 8,8,7,7,6,6,5,5; b)Plecy: -Podciąganie na drążku(podchwyt)- 8,8,7,7,6,6,5,5; -Wiosłowanie sztangielką w opadzie(i tutaj mam problem, bo nie mam ławeczki, mogę być oparty o łóżko - jest dosyć miękki albo na krześle - gdzie polecacie :D?)-8,8,7,7,6,6,5,5; c)Klatka piersiowa: -Pompki klasyczne- [...]
Witam, od razu mówię, że mam tylko domową siłownię (ławka, 2x sztanga, hantle, 100 kg obciążenia) więc cudów nie ma :( ale jakoś muszę sobie dawać radę. (Od października zapisze się na profesjonalną siłownie.) Proszę, aby ktoś pomógł mi go skorygować. Oto on: Poniedziałek Plecy 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4 serie-8/8/6/6 2. MARTWY CIĄG 4 [...]
30.05.2011 Wyciskanie 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 6 50kg x 5 100kg x 4 155kg x 2 155kg x 2 Wyciskanie skos 30kg x 10 40kg x 10 70kg x 10 80kg x 6 115kg x 4 Przysiady 30kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 80kg x 7 100kg x 5 140kg x 4 187kg x 3 187kg x 3 187kg x 3 Rwanie 20kg x 10 30kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 Zarzut + wycisk 40kg x 10 [...]
[...] trzymać z przodu, na klatce piersiowej, czego nie zrobisz z hantlami, a próbując próbując taką sztukę ze sztangą, ryzykujesz nadwyrężenie nadgarstków. Można też wykonywać przysiady z ciężarem trzymanym z tyłu poniżej linii bioder (znów nie zrobisz tego z hantlami), jak również odważniki można wykorzystać w robieniu pistoletów (trzymasz [...]
Napisze jeszcze raz ten plan, bo trochę dodałem i w ogóle żeby było "schludnie": a)Nogi: -Wykroki-5s 20,18,16,14,12; -Przysiady-5s 20,18,16,14,12; b)Plecy: -Podciąganie na drążku(podchwyt)-3s po 10,8,6; -Wiosłowanie sztangielką w opadzie(i tutaj mam problem, bo nie mam ławeczki, mogę być oparty o łóżko - jest dosyć miękki albo na [...]
Siema mam 15 lat, wzrost: 178cm, waga: 60kg, ćwiczę MMA (2 treningi :D) wiem mało, ale mi zależy, więc postanowiłem w dni bez MMA robić coś w domu, pod takim znaczeniem, że po prostu coś ćwiczyć mam do dyspozycji drążek,sztangielkę("1", bo 2 mi się gdzieś zgubiła - max obciążenie 15kg),skakanka, więc prosiłbym was o ocenienie treningu w domowych [...]
[...] - wyciskanie sztangi zza głowy - wyciskanie sztangielek - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - szrugsy daj jedno wyciskanie z przed głowy albo hantelki NOGI + ŁYDKI - przysiady ze sztangą - prostowanie nóg na maszynie, zamiast tego daj wykroki, lub uginanie nóg na maszynie - wspięcia na palce w siadzie Jak to ma być masa to masz za dużo [...]
[BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183
